72% dos brasileiros têm alterações no sono: o que a noite ruim faz com a sua mente

Dormir mal virou regra, não exceção, no Brasil. Estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), de 2023, apontou que 72% dos brasileiros sofrem com algum tipo de alteração do sono — desde dificuldade para adormecer até despertares noturnos e sono sem qualidade.[13]

A insônia crônica, definida quando o problema aparece mais de três vezes por semana por mais de três meses, atinge cerca de 15% da população.[13]

Sono e saúde mental: uma via de dois sentidos

A relação entre sono e mente não é de mão única. Noites mal dormidas aumentam a irritabilidade, prejudicam a concentração e pioram o humor no dia seguinte. E, no sentido inverso, quadros de ansiedade e depressão têm a insônia entre os sintomas mais comuns — a mente acelerada atrapalha o adormecer, e a falta de sono amplifica os sintomas no dia seguinte.

É um ciclo que se alimenta: quanto mais tempo dura, mais difícil separar o que é causa e o que é consequência. Por isso, sono ruim persistente é um sinal que merece atenção, não só uma queixa "de cada dia".

O que fazer primeiro

Algumas mudanças têm evidência sólida e valem como ponto de partida:

• horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana;
• luz fraca e telas de lado na última hora antes de deitar;
• cafeína apenas até o meio da tarde;
• quarto escuro, silencioso e fresco;
• usar a cama só para dormir (trabalho e séries ficam de fora).

Quando a insônia precisa de tratamento

Se mesmo com hábitos melhores o problema persiste por semanas, o caminho com mais evidência não é o remédio: é a terapia. A terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) é considerada tratamento de primeira linha por diretrizes nacionais e internacionais, com resultados que se mantêm depois do fim do tratamento e sem risco de dependência.[14]

Um psicólogo também pode avaliar se a insônia é sintoma de ansiedade, depressão ou burnout — e tratar a raiz, não só o sintoma. Encontre um psicólogo em Salvador.

Fontes

[13] Jornal da USP. A maioria dos brasileiros sofre com algum distúrbio do sono

[14] PEBMED. Terapia cognitivo-comportamental para insônia – TCC-I: etapas do tratamento